Функциональный тренинг

Функциональный тренинг– основное фото

Функциональный тренинг принесёт пользу каждому, кто проявляет в жизни хотя бы минимальную активность. Functional поможет избавиться от вредных физиологических привычек (например, от сутулости) и добиться сбалансированного развития левой и правой половины тела. Его прописывают при лечении последствий сидячего образа жизни — сколиоза и остеохондроза, а также при коррекции лёгких смещений позвонков.

Функциональный тренинг отлично дополняет спортивные тренировки. Например, фигуристы и конькобежцы используют методы функционального тренинга для улучшения координации движений, спринтеры часами отрабатывают стартовый толчок, а горнолыжники − уверенную стойку. На занятиях Functional вы не сможете быстро похудеть или нарастить красивый мышечный рельеф, зато научитесь уверенно двигаться и отлично владеть своим телом в любой жизненной ситуации.

Как проходят тренировки

Функциональный тренинг очень разнообразен по своему наполнению. Одни упражнения задействуют только ресурсы вашего тела, для других активно используются спортивные снаряды: мячи, роллеры, утяжелители, амортизаторы, тяговые тренажёры и свободные веса. С их помощью упражнения постепенно усложняются, прорабатывая все мышцы тела. Например, чтобы развить координацию движений и чувство равновесия, полезно заниматься на неустойчивых поверхностях, таких как фитбол или платформа BOSU. Такие разнообразные упражнения позволяют исключить привыкание к нагрузке, а это особенно важно при регулярных и продолжительных занятиях.

Функциональный тренинг:

  • подготавливает тело к естественным физическим нагрузкам;
  • гармонично развивает все мышцы тела;
  • формирует правильные двигательные навыки;
  • устраняет асимметрию тела и движений;
  • повышает работоспособность организма;
  • снижает риск спортивных и бытовых травм.

Функциональный тренинг повышает общую выносливость организма, подготавливает к длительным нагрузкам, улучшает телосложение. Такие тренировки поначалу использовались профессиональными спортсменами, чтобы развить чувство равновесия, силу, стартовые толчки. Программы современных фитнес-клубов включают элементы тренировок как дополнение к основным нагрузкам.

При этом от обычных силовых нагрузок функциональный фитнес отличается по следующим показателям:

  • высокий эмоциональный уровень на занятиях;
  • акцент на развитие мышц и формирование осанки;
  • при тренировке используются естественные движения;
  • используется различное оборудование (гантели, фитбол, медбол, платформы).

Функциональный тренинг в фитнес-клубе GFitness практически сводит на нет травмы и ушибы, но неправильно составленная программа, излишняя нагрузка, некорректная техника выполнения могут стать причинами травматизма.

Основные упражнения тренинга

Основа тренировки в ее базовых упражнениях, а именно: бег, наклоны, приседания, выпады, ходьба, отжимания, подтягивания, упражнения на баланс. Упражнения, в которых используется вес собственного тела, могут быть основаны на приседаниях, выпадах, отжиманиях в положении вниз головой, запрыгивании.

Становая тяга, толчки и приседания эффективны с использованием утяжелителей, а кросс-бег или гребля помогут при тренировке выносливости.

Подтягивание на кольцах и перекладине, отжимание на брусьях, поднятие по канату выполняются при помощи гимнастических снарядов и эффективны при регулярных тренировках.

Тренировка позволит от начала и до конца поддерживать правильный сердечный ритм, в результате чего жир будет сжигаться эффективнее. Дыхание станет более интенсивным, поскольку организм будет потреблять большее количество кислорода, повысится уровень мышечной массы.

Система функционального тренинга имеет несколько уровней (базовый или начинающий, продвинутый, профессиональный), что позволит подобрать оптимальную нагрузку любому.

Противопоказания к проведению

При всех своих неоспоримых преимуществах функциональный тренинг подходит не всем.

Комплекс функционального тренинга имеет следующие противопоказания:

  1. Воспалительные процессы различного рода в организме.
  2. Варикозное расширение вен (нагрузки минимальны и подобраны индивидуально).
  3. Проблемы с опорно-двигательным аппаратом, истощение костной ткани.

Тренировки подойдут людям с различным уровнем подготовки независимо от возраста. Движения, которые являются основополагающими для тренинга, повторяют позы и действия в повседневной жизни, что помогает прорабатывать мышцы и увеличивать их функциональную силу.

Тренировки составляет специалист, который контролирует правильность выполнения каждого движения. Инструкторы и тренеры фитнес-клуба GFitness проследят за тем, чтобы тренировка прошла эффективно, а все упражнения были выполнены верно.

Клуб оснащен всем необходимым современным оборудованием, благодаря чему занятия принесут максимальную пользу. При регулярных тренировках повысится общий тонус организма, улучшится физическое состояние, пройдет скованность в мышцах, тело подтянется и приобретет гибкость.