Crossfit

Crossfit– основное фото

Кроссфит-тренировки представляют собой высокоинтенсивный тренинг с элементами акробатики, легкой и тяжелой атлетики, гиревого и других видов спорта. При этом происходит повтор упражнений по кругу, которые выполняются с большой скоростью.

Кроссфит-упражнения имеют принципиальные отличия от остальных тренировок, которые заключаются в следующем:

  1. Нагрузки развивают одновременно несколько качеств: силу, выносливость, координацию, ловкость.
  2. Отсутствие изолированных упражнений, максимальная функциональность занятия.
  3. Отсутствие соревновательных упражнений.
  4. Кроссфит для начинающих лучше выполнять под контролем тренера, который не только разработает комплекс упражнений, но и проследит за тем, насколько правильно они выполняются. По желанию можете предварительно подготовиться и потренироваться в домашних условиях, используя гантели, делая выпады, приседания. В общей сложности комплекс упражнений в среднем длится от 15 до 60 минут, в процессе прорабатываются все группы мышц.

Преимущества кроссфита

Кроссфит - это программа тренировок, которая имеет несколько уровней в зависимости от начальной подготовки.

Среди неоспоримых преимуществ занятий следующие:

  • тренировка сердечной мышцы, повышение общей выносливости организма;
  • улучшение метаболических процессов;
  • повышение гибкости тела, уровня координации;
  • рост мышц, увеличение силы;
  • улучшение общего состояния организма.

Кроссфит-комплексы для начинающих и тех, кто уже имеет хорошую физическую форму, состоят из схожих упражнений с разным уровнем нагрузки. Занятия разнообразны, поэтому со временем не будут надоедать. Групповые тренировки проводятся в позитивном русле.

Кроссфит дает высокую нагрузку на всю сердечно-сосудистую систему, поэтому не подойдет тем людям, у которых есть болезни в этой области. Чтобы снизить риск получения травм на занятиях, выполняйте упражнения аккуратно и с расчетом собственных возможностей, не перегружайте себя на первых тренировках.

Особенности тренировок

Программа тренировок по системе кроссфит включает кардио-комплекс, который поможет избавиться от жировых отложений, улучшит общее состояние организма, подтянет тело. В процессе работы за счет правильного и интенсивного дыхания увеличивается объем легких, улучшается кровоток, укрепляется сердечная мышца.

При длительных занятиях существенно сокращается риск инфаркта, инсульта, сахарного диабета, повышается скорость обмена веществ.
Гимнастические упражнения, которые в обязательном порядке входят в комплекс тренировок кроссфит, развивают координацию, гибкость, равновесие, точность.

Среди основных упражнений этого блока следующие:

  1. Подтягивание на гимнастических кольцах.
  2. Лазание по канату на скорость.
  3. Отжимания, подтягивания на перекладине.

Кроссфит при регулярных тренировках поможет сделать тело выносливым, улучшить физическую форму, убрать лишний вес, зарядиться позитивом и почувствовать приток энергии на весь день. Все упражнения высокоинтенсивные, выполняются в быстром темпе, эффективно воздействуют на все группы мышц.

Тренировки по системе кроссфит подходят для интенсивного восстановления тела, снижения веса в краткие сроки, улучшения фигуры и повышения выносливости. При этом акцент каждой тренировки делается на развитие потенциала человека, раскрывает его скрытые ресурсы.

На занятиях все время распланировано, чтобы провести его с максимальной пользой. В результате повышается не только физическое состояние организма, но и стрессоустойчивость, выносливость, показатели в других видах спорта.

Инструкторы фитнес клуба GFitness проследят за правильностью выполнения каждого упражнения, скоординируют и при необходимости разработают индивидуальную систему тренировок. При этом учитывается уровень начальной подготовки, общее состояние здоровья, наличие противопоказаний. Клуб оборудован необходимым инвентарем, что позволит достичь желаемого эффекта за относительно небольшое время.

Цель занятий:

  • развить физические качества,
  • улучшить работоспособность сердца, сосудов, дыхательной системы,
  • научить организм быстро адаптироваться к смене нагрузок.

Типичная кроссфит-тренировка может комбинировать такие виды спортивной деятельности как

  • спринтерские забеги,
  • занятия, имитирующие греблю (на специальных тренажерах),
  • лазание по канату,
  • работу с гантелями, штангами, гирями,
  • гимнастические упражнения на кольцах,
  • перекатывание огромных покрышек.

Никаких ограничений в плане нагрузок для тренеров и спортсменов нет, в связи с чем некоторые специалисты отрицательно высказываются о данной дисциплине. В частности, распространено мнение, что кроссфит вреден для сердца и имеет повышенную опасность травм. Людям без всякой подготовки заниматься данной дисциплиной не рекомендуется.

В настоящее время CrossFit практикуются и как соревновательный вид спорта. Сообщество приверженцев данного направления растет, локальные соревнования по кроссфиту, а также состязания в режиме онлайн проводятся практически по всему миру. Кроссфит в России также имеет достаточное количество поклонников: залы, в которых практикуются программа интенсивного физического развития, открыты практически во всех крупных городах страны.

Основные принципы и правила тренировок

Настоящие фанаты кроссфита могут тренироваться до 12 раз в неделю. Утренние занятия обычно включают силовые тренировки, вечером практикуются различные функциональные нагрузки – бег, плавание, езда на велосипеде.

Система CrossFit доступна во многих вариантах, но классическая методика практикуются только в сети сертифицированных тренажерных залов. Компания тренирует инструкторов и выдает лицензии спортивным залам, желающим стать частью всемирной сети CrossFit Inc. Филиалы могут разрабатывать свои собственные методики тренировок и устанавливать цены.

Занятия состоят из общей разминки, развивающего блока и 10-15 минут высокоинтенсивного тренинга. Сетевые фитнес залы, где практикуется кроссфит, обычно разрабатывают «тренировку дня», которая охватывает конкретную (каждый день разную) область физической подготовки или целевую группу мышц. Для повышения мотивации участников применяются элементы соревнований, типа подсчёта баллов и достижения различных уровней.

Основные правила тренинга:

  • Максимум интенсивности на каждой тренировке;
  • Чем чаще вы тренируетесь, тем лучше;
  • Минимум отдыха между упражнениями (а лучше – его полное отсутствие);
  • Изменение направления нагрузок на каждом занятии.

Истинные приверженцы этого фитнес-движения помимо тренинга в зале практикуют кроссфит дома, используя отжимания, подтягивания, прыжки, упражнения на выносливость, спринтерский бег.

CrossFit — это еще и обширное сетевое комьюнити: ежедневно в интернете спортсмены и тренеры выкладывают новые тренировочные программы, статьи и видео по технике упражнений, материалы о правильном питании для достижения наилучших результатов.

Плюсы

Польза кроссфита состоит, в первую очередь, во всестороннем физическом развитии. Ясно, что программа подойдет только абсолютно здоровым людям с определенным уровнем физической подготовки. В любом случае, предварительная консультация с врачом или экспертом по кроссфиту обязательна.

Перечислим основные плюсы этого популярного спортивного направления:

  • Развитие силы воли: бросать занятия на полпути, не закончив тренировку, — против правил кроссфита. Начатый круг упражнений (комплекс) нужно обязательно закончить, а желательно еще и побить вчерашний рекорд. Умение перебороть себя, сделать невозможное – обязательное качество для настоящего спортсмена.
  • Преображение тела. Высокая интенсивность занятий позволяет без труда сбросить лишний вес. За одну тренировку сжигается примерно 1000 калорий. Если при этом еще и правильно питаться, результаты не заставят себя долго ждать.
  • Максимум эффекта за короткое время.
  • Возможность занятий как в группе, так и индивидуально.
  • Развитие выносливости и силы. У приверженцев кроссфита рельефная и твердая мускулатура, четкая прорисовка вен и выраженная мускульная сила.
  • Никаких ограничений по возрасту. Заниматься кроссфитом можно и после 50, главное, чтобы позволяло здоровье. Спортсменов такого возраста вполне свободно допускают до соревнований.

Сегодня у кроссфита множество почитателей и фанатов. Международные игры проводятся с 2007 года – число участников соревнований и спонсоров ежегодно растет.