Подписывайся:

Высокоинтенсивный интервальный тренинг

Своё название Interval фитнес получил из-за коротких перерывов между выполнением упражнений. Такой способ позволяет сократить длительность тренировки, при этом не уменьшая её эффективности. Система, при которой между подходами и разными видами нагрузки делается короткий перерыв, заимствована из профессионального спорта. Данный способ помогает поддерживать необходимую частоту сердечного ритма, при которой и идёт активное жиросжигание.

Конечно, чтобы почувствовать эффективность, придётся поработать: к примеру, тридцать секунд интенсивных упражнений на приседания, потом короткий отдых (около 10 секунд) и снова 30 секунд интенсивных нагрузок.

фитнес-interval

Длительность повторения подходов будет равно 5 – 10 минутам. Ряд исследований показал, что именно такая быстрая смена низкой и высокой интенсивности в рамках занятия гораздо результативнее классических силовых и кардио тренировок.

Особенности и нюансы

Interval фитнес требует определённых знаний и опыта для грамотного расчёта оптимальных периодов чередования. В данном случае бег, приседания, отжимания, прыжки и другие упражнения высокой интенсивности чередуются с коротким отдыхом. Циклы смены нагрузок повторяются 5-10 раз.

Очень важно, чтобы частота пульса в фазе отдыхе не была меньше 40-50% от максимальной, а в фазе интенсивной нагрузки частота должна быть 60-80% от максимальной. Продолжительность фазы отдыха равна продолжительности фазы нагрузки.

высокоинтервальный тренинг

Такой тренинг не предназначен для постоянной нагрузки, то есть не стоит заниматься по этой системе неделя за неделей. Лучше устроить себе период интервальных тренингов продолжительностью в несколько недель, а затем переключится на обычные тренировки на 1-2 месяца.

Интервальные тренировки в фитнесе

Что бы избавиться от лишнего веса в короткие сроки, нужно заниматься тренировками с высокой интенсивностью и кардио-тренировками. В фитнес-клуб GFitness с желанием похудеть обращается 8 из 10 человек, остальные уже готовы работать на проработку мышечной массы и рельефа.

К каждому клиенту и его желаниям мы подходим индивидуально. Опытные инструкторы специально для вас разработают индивидуальную программу упражнений, в которую будет включен высокоинтенсивный тренинг. Во время таких тренировок происходит увеличенное потребление организмом кислорода, который окисляет жировые клетки и «сжигает» их. Высокоинтервальный тренинг позволяет увеличить пульс, вследствие чего организм прибегает к использованию резервного источника энергии – жира.

Как только аэробная сессия будет завершена, жиросжигающий эффект тоже пропадет. В этот момент проводится мышечная тренировка в виде сета силовых упражнений. Темп тренировочного занятия умеренный, но высокий пульс поддерживается благодаря повышенному уровню нагрузок.

Необходимо поддерживать жиросжигающий эффект не только во время тренировки, но и по ее завершению. Такого результата можно добиться исключительно благодаря силовым упражнениям.

Наши тренеры GFitness знают все анатомические особенности человеческого тела. Поэтому составят сбалансированную тренировочную программу. В результате жир будет «сжигаться» во время выполнения упражнений и последующие 1-2 дня. Занятие проводится под чутким руководством тренера. Он детально расскажет и на собственном примере покажет, как выполняется каждое упражнение.

Теперь вы знаете, что такое интервальная тренировка в фитнесе. Мы придерживаемся точки зрения, которая предполагает объединение преимуществ кардио-упражнений и силового тренинга. Такой подход позволяет максимально продлить жиросжигающий эффект. Поэтому наши клиенты всегда добиваются наилучших результатов за короткий промежуток времени.

интервальный тренинг

Почему интервальный тренинг в нашем клубе более эффективен?

Наша программа интервального тренинга основана на комплексном подходе.

Во-первых, мы объединяем кардио-упражнения и силовые сеты.

Во-вторых, инструкторы разрабатывают для клиентов систему сбалансированного питания. Регулярное посещение спортивного зала – всего лишь половина успеха. В обязательном порядке нужно следить за своим рационом.

В-третьих, наш фитнес-центр оснащен современными тренажерами и спортивным инвентарем. Это позволяет максимально разнообразить тренировочный процесс, чтобы он всегда был не только полезным, но и интересным.

Основные преимущества предлагаемой нами программы высокоинтенсивных интервальных тренировок:

  • жиросжигающий эффект выше, чем при выполнении беговых упражнений;
  • тренировочный процесс способствует ускорению метаболизма;
  • развивается мышечная ткань;
  • поднимается уровень гормона роста (тестостерона);
  • в процессе восстановительной сессии сжигаются калории;
  • регулярное выполнение упражнений развивает показатели выносливости.

Мы заботимся о своих клиентах и прекрасно понимаем, что далеко не каждый может выделить много свободного времени на посещение зала. Фитнес-инструкторы разработали специальный комплекс упражнений, выполнение которого займет не более получаса.

интервальная тренировка

Посещать зал нужно всего лишь 2-3 раза в неделю. Эффект интервального гипоксического тренинга не заставит себя ждать.
Разнообразие тренировочного процесса позволяет максимально поднять его эффективность.

Поэтому предлагаем своим клиентам несколько видов ВИИТ:

  1. Табата – всего за 4 минуты вы потратите столько же калорий, как и человек, который выполнял в течение 45 минут кардио-упражнения. Каждая секунда сессии используется с умом. Поэтому можно достаточно быстро избавиться от избыточного веса.
  2. Метод Гершлера – комплекс беговых упражнений, позволяющий увеличить пульс до необходимого уровня. В среднем такое занятие длится около 30 минут.
  3. Фартлек – грамотное комбинирование бега на короткие дистанции и спортивной ходьбы. Длится около получаса состоит из 6 этапов.

Существуют и другие виды фитнес-интервального тренинга, к которым прибегают наши инструкторы. Высококвалифицированные тренеры составят для вас оптимальную программу, отталкиваясь от уровня физической подготовки и ожидаемых результатов.

Запишись на первую, бесплатную тренировку

Заполните форму ниже и скоро наш менеджер вам перезвонит!

Спасибо!
Наш менеджер свяжется с
Вами в ближайшее время!