Подписывайся:

Круговые тренировки в фитнесе

Под круговой тренировкой принято считать тип тренировок, в котором упражнения на различные группы мышц выполняются по очереди, образуя тем самым своеобразный круг. Обычно за тренировку выполняется несколько таких кругов.

За одну тренировку обычно прорабатываются все группы мышц. Причем продолжительность тренировки составляет в среднем 30-40 минут, редко – 60мин. Такое относительно небольшое время обуславливается следующей характеристикой кругового тренинга.

Круговые тренировки характеризуются высокой интенсивностью – небольшие рабочие веса (часто работа с весом своего тела), малый отдых между подходами, общий высокий темп тренировки. Энергоемкость такого тренинга сравнима с кардиотренировками. В связи с этим, такие тренировки получаются довольно изнурительными как в физическом смысле, так и в смысле нагрузки на центральную нервную систему. Отсюда и небольшая продолжительность тренировок.

круговая тренировка

Ключевые особенности круговых тренировок:

  1. Базовые, многосуставные упражнения, часто повторяющие естественный функционал тела человека (подтягивания, приседания, отжимания...)
  2. Легкие веса или работа с весом своего тела.
  3. Многоповторный режим подходов.
  4. Принцип: одна мышечная группа – одно упражнение за тренировку.
  5. Значительные различия в выборе упражнений от тренировки к тренировке.

В фитнес-клубе GFitness вы можете записаться на круговую тренировку. Созданный нашими инструкторами комплекс упражнений обладает уникальным жиросжигающим эффектом. Результат от этой программы будет примерно на 30% выше, чем после стандартного тренинга за счет повышенной интенсивности и специально проработанных упражнений.

метод круговой тренировки

К каждому клиенту тренеры подходят индивидуально, замеряя физические показатели до начала тренировок и ежемесячно. Весь тренировочный процесс формируется в соответствии с вашими желаниями, целями и уровнем физической подготовки.

Что собой представляет метод круговой тренировки?

Этот вид тренинга дает нагрузку всем мышечным группам за короткий интервал времени. В процессе выполнения упражнений инструкторы будут следить за тем, чтобы вы поддерживали максимальную интенсивность. То есть, выполняли упражнения по круговому принципу, а не сетами.

Круговая тренировка на жиросжигание в зале состоит из нескольких этапов тренировки. Каждый элемент – это круг, который включает в себя от четырех до семи упражнений. Все зависит от того, насколько вы готовы выдержать высокий темп занятия.

Все упражнения выполняются на время или на определенное количество повторений. Перерыв между упражнениями минимальный – не больше полминуты. Если вы уже в отличной форме, тогда отдыха не будет вовсе.

Почему круговой тип тренинга пользуется столь существенной популярностью?

  1. Вы не успеете заскучать. Быстрый переход от одного упражнения к другому позволяет думать только о тренировочном процессе. Вы сможете максимально сконцентрироваться на работе. Отсутствует монотонность.
  2. Максимальный жиросжигающий эффект. Большинство людей приходит в тренажерный зал с конкретной целью – похудеть. Предложенная нами программа с силовыми упражнениями позволяет сжечь примерно на 30% больше калорий, чем при стандартном тренировочном занятии.
  3. Разнообразие и новый вызов для опытных спортсменов. Если силовые упражнения вам кажутся слишком скучным занятием, инструкторы специально для вас добавят кардио. Сбалансированное разделение нагрузок позволяет избавиться от подкожного жира. Как результат возрастет выносливость и улучшится тонус.

GFitness предлагает первую круговую тренировку на жиросжигание для девушек абсолютно бесплатно. Во время тренинга вы сможете по достоинству оценить высокую квалификацию инструкторов, широкий выбор тренажеров и спортивного инвентаря, а также целый комплекс дополнительных предложений.

Круговая тренировка в тренажерном зале для девушек

Этот тип тренинга подходит как для повседневного поддержания формы, так и для достижения вашей цели в краткосрочной перспективе.

Поэтому неудивительно, что представительницы прекрасного пола выбирают круговые тренировки. Всего лишь час работы заберет намного большей калорий, нежели монотонный, длинный стандартный тренинг в тренажерном зале.

жиросжигающая тренировка

Результат во многом будет зависеть от вашего желания. Вам предстоит приложить максимум усилий для поддержки высокой интенсивности выполнения упражнений.

Мы всегда говорим, что вариативность в занятиях чрезвычайно важна. Со временем мышцы привыкают к одинаковым упражнениям. Поэтому наши инструкторы разработают программу, в рамках которой будут чередоваться силовые и кардио-нагрузки.

Такое разнообразие придает круговому тренингу универсальности. Он подойдет людям, преследующим совершенно разные цели. Например, тренировка позволяет избавиться как от избыточного веса, так и от подкожного жира.

Ни в коем случае не стоит пренебрегать важностью таких тренировок, даже если ваша цель – набор мышечной массы. Конечно, фитнес-инструкторы нашего клуба немного оптимизируют программу под вас, уменьшив кардио. Как уже было сказано ранее, даже для поддержания формы круговой тренинг будет очень полезен.

Преимущества круговой тренировки для начинающих

Рассмотрим основные преимущества круговой тренировки в тренажерном зале для новичков:

  • заметно ускоряется метаболизм;
  • улучшаются силовые показатели;
  • сохраняется объем мышечной массы;
  • мускулатура становится более рельефной;
  • укрепляется сердечно-сосудистая система.

Как вы можете заметить, предлагаемая нами программа упражнений имеет комплексный подход. Поэтому она позволяет достигать совершенно разных целей и задач.

сжигание жира

Более подробно поговорим о достижении различных результатов

  1. Сжигание жира и укрепление мускулатуры – эффективная круговая тренировка для сжигания жира у мужчин. Длится тренинг 35 минут. За это время вы сможете сжечь до 360 килокалорий. Для достижения необходимого эффекта мы рекомендуем чередовать кардио и силовые нагрузки. Одно упражнение будет выполняться 60 секунд. За всю тренировку вы сделаете 3 круга.
  2. Рельеф. Хотите подойти в оптимальной форме к пляжному сезону? Тогда этот вариант для вас. Акцент будет сделан на силовых упражнениях. Всего за 24 минуты вы сожжете более 200 килокалорий. Тренинг будет состоять из 4 кругов.
  3. Круговая тренировка для похудения. Всего лишь за полчаса мы поможем вам сжечь более 300 килокалорий. Чтобы избавиться от лишнего веса, нужно сосредоточиться на выполнении кардиоупражнений. Выполняется один круг с разной интенсивностью.

Почему именно мы?

Наши инструкторы знают, что работать нужно не только в тренажерном зале, но и дома. Специально для вас высококвалифицированные тренеры составят оптимальный рацион питания, который также будет направлен на достижение конкретной цели. Вы сможете добиться существенного прогресса в краткосрочной перспективе.

Приводите на круговую тренировку в тренажерном зале для похудения своих друзей и получите скидку или бонусы на ваш счет. Подробнее о бонусах и акциях вы можете узнать у администраторов клуба или оставив заявку.

Запишись на первую, бесплатную тренировку

Заполните форму ниже и скоро наш менеджер вам перезвонит!

Спасибо!
Наш менеджер свяжется с
Вами в ближайшее время!