Подписывайся:

Кубинка (Упругие ягодицы)

Упругие ягодицы за неделю сделать довольно сложно, но, по крайней мере, это будет хорошим стартом. Какая женщина не мечтает об упругих ягодицах? Каждая женщина обязательно мечтает об упругой попке. Она хочет, чтобы брюки отлично сидели на ее попе, а все мужчины оборачивались на нее. Среди опрошенных мужчин, большая часть респондентов ответила, что наиболее привлекательная часть тела у женщины это ягодицы. Поэтому не стоит забывать о такой части своего тела как ягодицы. Тренируйте её, и ваши труды не останутся незамеченными.

Анатомия

При помощи трех мышечных слоев ягодицы выглядят упругими и подтянутыми. Глубже находится связочная и костная ткань. Чтобы приступить к выполнению упражнений, нужно знать анатомию выбранной части тела.

Немаловажно запомнить как называются и работают ягодичные мышцы:

Основной является средняя ягодичная мышца, которая отводит бедро. Она берёт свое начало от кости, которая называется подвздошной и затем соединяется с бедренной костью. Малая ягодичная мышца помогает человеку с легкостью отвести ногу в бок, а так же ей помогают и четыре других мышцы, в их числе и большая мышца.

Для того чтобы ягодичные мышцы всегда были в форме, необходимы постоянные тренировки мышц ног и части спины, которая называется нижней. Для этого вам необходимо будет регулярно выполнять приседания, можно даже с гантелями, разные упражнения на сгибание ног и, конечно же, выпады. Если вам необходимо в самые короткие сроки привести свои ягодицы в должный вид, то вам обязательно помогут следующие упражнения:

Здесь будут работать большая и средняя мышцы ягодиц.

Действуйте следующим образом: ложитесь на правую сторону, обопритесь на согнутую в локтевом суставе правую руку, левая рука находится на поясе. Начинайте подыматься и делать это как можно выше, при этом ваши ноги должны оставаться прямыми, и носки не отрываться от пола. Затем упражнение выполните на левом боку. Повторите это упражнение по 13-18 повторений на обеих боках.

Упругие ягодицы за неделю

УПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ ЗА НЕДЕЛЮ: ВТОРОЕ УПРАЖНЕНИЕ. ОТВЕДЕНИЕ В СТОРОНУ НОГ.
Здесь будут работать и малая, и средняя и самая большая ягодичные мышцы, а так же мышцы бедра и частично брюшного пресса.
Действуйте следующим образом: ложитесь на спину, обе руки разведите в стороны, ноги поднимите вверх, носки вытяните.
Стараясь не отрывать руки от пола, опускаете правую ножку в бок на пол. После этого положите левую ногу на правую. Повторите упражнения, теперь начинаем с левой ноги. Повторяйте это упражнение по 10-12 раз.

УПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ ЗА НЕДЕЛЮ: ТРЕТЬЕ УПРАЖНЕНИЕ. ПОДЫМАНИЕ ЯГОДИЦ НАД ПОЛОМ.
В этом упражнении будут работать как средняя так и большая мышцы ягодиц, а так же мышцы бедра, брюшного пресса и частично спины.
Ваши действия: ложитесь на спину, ноги нужно согнуть в коленях, крепко упритесь ступнями ног в пол. Подымайте ягодицы как можно выше над полом, при этом напрягайте мышцы, за счет опоры на ваши плечи и расставленные вами в стороны руки. Спина должна оставаться прямой. Вернитесь в начальное положение. Повторите это упражнение по 8- 10 раз.

УПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ ЗА НЕДЕЛЮ: ЧЕТВЕРТОЕ УПРАЖНЕНИЕ. КРУГОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ ЛЁЖА ПРИ ПОМОЩИ НОГИ.
Здесь будут работать как средняя так и самая большая ягодичные мышцы, а так же мышцы бедра, брюшного пресса и частично спины.
Ваши действия: Начальное положение – также, как и при подъеме корпуса в бок. Сгибаем правую ножку, левую выравниваем и поднимаем на угол 90 градусов. Выполняйте круговые движения и постепенно увеличивайте их амплитуду. Дальше поворачиваемся на другой бок и повторяем упражнение. Повторите это упражнение по 8- 10 раз.

УПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ ЗА НЕДЕЛЮ: ДЛЯ ТЕХ, КТО ЛЕНИТСЯ
Кроме всех вышеперечисленных упражнений можно применять технику напряжение и расслабления ягодиц. Вы можете делать этот прием сколько угодно и где угодно. Стоя в метро, когда едете на работу, вы можете поддерживать тонус мышц. Это достаточно простое упражнение, но при этом очень эффективное.

Упругость ягодиц нужно поддерживать всегда!

Запишись на первую, бесплатную тренировку

Заполните форму ниже и скоро наш менеджер вам перезвонит!

Спасибо!
Наш менеджер свяжется с
Вами в ближайшее время!