Пилатес

Пилатес– основное фото

Данная система упражнений была разработана более ста лет назад для реабилитации раненых солдат. Она помогает укрепить мышцы-стабилизаторы, выполняющие роль корсета, и зафиксировать нормальное положение тела.

Этот комплекс рекомендуется пациентам, которые перенесли травму позвоночника, а также беременным женщинам, так как позволяет укрепить мышцы спины и живота. Огромный плюс пилатеса – отсутствие ограничений по возрасту и полу, а также наличие возможностей заниматься дома. Это гимнастика для всех, которая позволит укрепить тело и всегда находиться в хорошей физической и психологической форме.

Название гимнастики произошло от имении её создателя — Джозефа Пилатеса. Он решил создать комплекс упражнений, который бы заставил работать мышцы спины и помог укрепить позвоночник. Получившаяся система отлично укрепляет не только опорно-двигательный аппарат, но и все внутренние органы человека.

Гимнастика пилатес была разработана более 100 лет назад с целью эффективной реабилитации солдат после ранений. В ее основе лежат плавные и спокойные движения, направленные на укрепление мышц, стабилизирующих мышечный корсет.

Регулярные занятия помогут добиться следующих показателей:

  • подтяжка мышц (при правильном выполнении упражнений задействуются все группы);
  • избавление от болей в спине, суставах;
  • повышение эластичности мышц, увеличение гибкости тела;
  • повышение уровня концентрации и мозговой деятельности.

Пилатес для начинающих может освоить любой желающий независимо от возраста, упражнения не требуют обязательного использования специального инвентаря. Однако при желании можно задействовать утяжелители, гантели, использовать тренажеры.

Особенности нагрузок при пилатесе

Занятия пилатесом отлично подойдут для тех, кто имеет более 20 кг избыточного веса, поскольку обычная аэробная нагрузка, которая используется для сброса жировой массы, может стать причиной повреждения суставов. Тренировки показаны людям с травмами позвоночника, нарушениями осанки, проблемами суставов.

Пилатес-упражнения лежат в основе следующих принципов:

  1. Переход к более интенсивным нагрузкам должен быть плавным.
  2. Нагрузка равномерно распределяется на обе стороны тела.
  3. Движение выполняются плавно, но четко (кроме определенных категорий тренирующихся).
  4. Расслаблению отводится важная часть занятия, при этом работа проводится изолированно над каждой группой мышц.
  5. Регулярность выполнения (оптимальный график занятий 4 раза в неделю).

На тренировке необходимо следить за своим дыханием, в котором задействуется диафрагма. Система пилатес обеспечивает связь между телом и мыслями, при выполнении каждого упражнения необходимо концентрироваться на той группе мышц, которые задействованы. Программа помогает многим людям в достижении душевного равновесия и внутренней гармонии, похудеть, улучшить физическое состояние организма и мышечный тонус.

Занятия пилатесом не рекомендуют в следующих случаях:

  • лихорадка или варикозное расширение вен;
  • при воспалении поврежденного участка тела после ушиба;
  • появление в организме тромбозов и острых инфекций.

При беременности, если она протекает без осложнений, не стоит пренебрегать физическими упражнениями. Занятия в спокойном темпе снимут нагрузку с позвоночника, расслабят и подготовят тело. Конечно, необходима предварительная консультация врача. Упражнения необходимо выполнять более плавно, в спокойном ритме и при появлении неприятных ощущений прекратить.

Используя технику пилатес для похудения не стоит ждать молниеносных результатов, эффект придет со временем при регулярных занятиях. Вместе с правильным питанием и ведением здорового образа жизни даже 10-минутная тренировка будет способствовать снижению веса.

Основные упражнения

Поскольку классический пилатес укрепляет все группы мышц, то такой нагрузки вполне достаточно, чтобы привести в тонус тело, укрепить мышечный корсет.

При проработке того или иного комплекса упражнений в пилатесе важно придерживаться следующих общих правил:

  1. Дыхание должно быть глубоким и размеренным с сокращением мышц на выдохе.
  2. При проработке упражнения не должен возникать дискомфорт.
  3. Необходимо следить за правильным положением тела (не запрокидывать голову, не поднимать плечи).
  4. Пресс должен постоянно находиться в напряжении.
  5. Позвоночник должен быть вытянутым, чтобы спина была гибкой и не возникало излишних нагрузок.

Комплексная тренировка в системе-пилатеса направлена на проработку пояса и позвоночного отдела, ног, талии и пресса. Каждая группа имеет свои особенности и нюансы при выполнении.

Так, для проработки пресса, а именно косых и прямых мышц живота, эффективны следующие упражнения на полу:

  • руки вдоль тела с отрывом ног и спины от пола и упором на ягодицы;
  • сидя, плотно подтянуть колени, обхватить их руками, а на выдохе отклониться назад;
  • лежа на спине, вытянуть ноги по ширине бедер и держать на весу.

Упражнения для ног направлены на придание тонуса определенным участкам и общее моделирование. Заниматься лучше перед приемом пищи на пустой желудок, по завершению также лучше не употреблять пищу в течение часа.

Групповые и индивидуальные тренировки пилатес должен контролировать опытный тренер, который не только подберет оптимальный комплекс упражнений, но и проследит за их правильным выполнением, техникой дыхания.

В фитнес-клубе GFitness проводятся занятия пилатесом для всех групп и категорий. Опытные тренеры помогают как новичкам, так и тем, кто посещает занятия длительное время, а необходимый инвентарь поможет добиться результатов в относительно короткий период.